Kompilasi tweet sehat ala MI #1

3 Januari 2011

Untuk menjaga tubuh supaya tak gemuk, konsumsi max 1800 kalori untuk pria dan 1500 kalori untuk wanita.

4 Januari 2011

Q: Olahraga ringan dan cepat untuk menghilangkan lemak di perut dan paha.
A: Bersepeda 25 menit atau lari piramida (1 menit lari – 2 menit jalan – 3 menit lari – 2 menit jalan – 1 menit lari – dan seterusnya berulang-ulang hingga 45 menit)

******

Q: Mengecilkan perut bagian bawah.
A: High intensity cardio training. 20 menit per hari dan malam.

10 Januari 2011

20 menit high intensity cardio training lebih efektif daripada 45 menit berjalan di treadmill.

******

Setelah berolahraga malam, makan 1 buah pisang dan apel merah. Minum 500 ml air ptih dan C-1000/vitazone/gatorade. Jangan makan yang lainnya.

******

Q: Lapar di atas jam 9 malam, sebaiknya makan apa?
A: Buah atau jus buah, misalnya semangka atau mangga yang cepat bikin kenyang. Boleh makan 2 potong roti, keju, atau daging.

******

Q: Malam untuk mengisi kembali energi yang telah terpakai. Maksudnya?
A: 2 jam pertama setelah olahraga pori-pori terbuka, difusi maksimum, vitamin masuk. Kalau pori-pori tertutup hanya osmosis saja. Tidur = recovery.

******

Vitamin C dapat dikonsumsi secara konstan setiap hari. Misalnya jam 8 pagi dan 2 siang, @500mg.

11 Januari 2011

Q: Kenapa pemain lokal lebih sering terkena kram ketimbang pemain asing?
A: Kemungkinan besar adalah jumlah ATP di otot tak cukup untuk 90 menit sehingga asamnya cepat terakumulasi.

12 Januari 2011

Melakukan training yg sama (over&over) bisa mengakibatkan kejenuhan mental dan fisik. Harus ada creative variation yg berstimulasi.

13 Januari 2011

Untuk setiap 1000 kalori yang digunakan, 1 liter air harus diminum, jadi 3000 kalori = 3 L, 4500 kalori = 4.5 L dan seterusnya.

******

Endurance training = latihan daya tahan tubuh. Misalnya lari 2 km tanpa berhenti dan hanya bernafas dengan hidung. Mulut harus tertutup.

******

Q: Kaki terasa sakit ketika sedang jogging. Sebaiknya dihentikan atau tetap dilanjutkan?
A: Langsung berhenti dan jalan. Kalau bisa langsung direndam di dalam air dingin (es batu) selama 5 menit & langsung ke air hangat.

******

Q: Latihan lari biar tidak cepat capek.
A: Larinya dilatih pelan-pelan dari 10 menit nonstop ke 15 menit nonstop ke 20 menit non stop dan seterusnya.

Don't worry, be healthy.

source: Matias Ibo @twitter

One thought on “Kompilasi tweet sehat ala MI #1

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s